26 Dicas para Cuidar da Saúde da Voz

Publicado por JAM Music em 9 de dezembro de 2014

por Natalia Bermúdez – Cantora e professora de canto

Como cantora e professora de canto, sempre observei pessoas com dúvidas em relação aos cuidados com a voz. Sem dúvida, há muitos “mitos” sobre o que fazer e o que não fazer para evitar problemas no aparelho fonador, mas, será que tudo o que se fala por aí é verdade?

Além de uma boa respiração, articulação das palavras, projeção, afinação, apoio e controle da ressonância, quem canta e trabalha com a voz falada necessita tomar cuidados para não “abusar” de seu delicado instrumento: as pregas vocais. Elas são pequenos tecidos de fibra muscular, localizadas na laringe, por onde passa todo o ar inspirado e exalado. Esses músculos se encontram e vibram de acordo com a coluna de ar empurrada pelo diafragma, e as notas cantadas são definidas pela tensão (alongamento e contração) que eles realizam.

Acima de tudo, é necessário que a voz seja produzida da forma mais natural e relaxada possível. Qualquer sinal de tensão na região do pescoço e ombros, “veias saltadas”, som apertado e forçado, pode ser indício de um esforço excessivo, que pode gerar futuros problemas vocais.

O mais importante é ouvir seu próprio corpo, passar a conhecê-lo cada vez mais, a ponto de criar seu próprio equilíbrio com relação à voz. Esta, por ser o instrumento mais orgânico, intrínseco ao ser humano, responde imediatamente a tudo o que vivenciamos, seja emocionalmente, fisicamente e mentalmente, portanto, cuidar da voz, primeiramente, é cuidar do corpo e do bem-estar pessoal. Manter a mente leve, sem preocupações ou cobranças excessivas, praticar um exercício, sentir-se bem consigo e com os outros, é um caminho para manter sempre uma voz limpa e saudável, por bastante tempo.

Assim, compilei uma série de dicas que, na minha experiência pessoal, são muito úteis para ajudar nesse processo de autoconhecimento da voz:

1. Hidratação: Beber sempre bastante água à temperatura ambiente, pois isto hidrata as pregas vocais e o aparelho fonador como um todo. Em dias de apresentação ou quando for falar muito, beber bastante água antes e, se possível, durante e depois. Se a água estiver gelada, deixar esquentar um pouco na boca antes de engolir.
2. “O que é bom para o corpo é bom para a voz”: A voz reflete nossos estados emocional, físico e mental, por ser o instrumento mais orgânico e nosso meio de expressão dos sentimentos. Sendo assim, cultive bons hábitos alimentares, pratique exercícios e durma bem. Em dias de apresentação, mantenha pensamentos positivos e alegres, isso ajudará a diminuir o nervosismo e a insegurança. Faça o seu melhor, mas nunca exija demais de você mesmo, lembre-se: sua voz é seu espelho.
3. Aquecimento: Antes de cantar faça relaxamentos corporais e aqueça sua voz, pois as regiões utilizadas na fala e no canto são diferentes. Elimine tensões especialmente das regiões do pescoço e dos ombros, movimente os músculos do rosto e do maxilar e a língua.
4. Articule bem as palavras para poder ser entendido e evitar um esforço desnecessário.
5. Evite gritar, falar em ambientes barulhentos ou competir com outras vozes para ser ouvido.
6. Evite imitar vozes e sons com muito esforço, isso pode irritar a garganta e machucar as pregas vocais.
7. Respiração: Lembre-se sempre de respirar naturalmente, sem erguer os ombros, e utilizar o apoio do diafragma para cantar.
8. Evite usar roupas apertadas na cintura e no pescoço, para manter livre a respiração e não se sentir incomodado.
9. Evite locais insalubres, com poeira, mofo, poluição e cheiros fortes, especialmente se for alérgico. Ar condicionado resseca as mucosas, ao utilizá-lo, beba mais água para manter-se hidratado.
10. Evite falar ou cantar durante exercícios físicos, pois a tensão causa um esforço excessivo.
11. Mantenha uma boa postura ao cantar, com o pescoço reto e equilibrado sobre o corpo.
12. Há alimentos que provocam maior produção de muco, causando o famoso “pigarro”. São os alimentos ricos em açúcar (doces, balas, chocolates), o leite, mel, café, entre outros. Cada organismo reage de uma forma a determinadas substâncias mas, geralmente, deve-se evitar tais alimentos antes de cantar, para que a voz fique mais limpa e não haja falhas por causa do pigarro.
13. Evite utilizar pastilhas, balas de hortelã, própolis, sprays, gengibre e outros “anestésicos”. Eles dão a falsa sensação imediata de alívio vocal, mas acabam mascarando um possível esforço excessivo. Além disso, alguns produtos contêm álcool, que queima a mucosa da garganta. O ideal sempre é tomar água para manter-se hidratado e não necessitar de outros acessórios para melhorar a voz.
14. Evite ingerir bebidas alcoólicas ao cantar, pois elas ressecam as pregas vocais e causam uma sensação de “anestesia”, fazendo com que se ultrapassem os limites saudáveis da voz sem perceber, podendo causar lesões.
15. Evite cigarro e fumos em geral: A fumaça resseca a mucosa das pregas vocais e o calor queima os cílios presentes no aparelho respiratório que protegem e ajudam a eliminar o muco excessivo, causando pigarro e “falhas” ao cantar.
16. Evite alimentos e bebidas geladas, pois isto pode causar um choque térmico e tensões no aparelho fonador.
17. Evite o “hãn-hãn”: pigarrear e tossir causa um choque entre as pregas vocais, o que pode machucá-las se isso for feito constantemente. Para eliminar o pigarro, tome água, faça vibrações de língua e engula várias vezes até ele sumir.
18. Evite sussurrar, pois, ao contrário do que podemos pensar, isto força as pregas vocais.
19. Faça repouso vocal quando estiver gripado ou com dor de garganta. Evite falar e cantar nesses períodos pois, além dos músculos da faringe e laringe estarem inchados, a congestão nasal causa um entupimento dos ressonadores da face, fazendo com que nossa voz soe abafada e precisemos nos esforçar mais para que ela seja projetada no espaço.
20. Evite cantar no período menstrual, pois há alterações hormonais que fazem com que as pregas vocais fiquem inchadas pela retenção de líquidos.
21. Alguns medicamentos, como diuréticos e antialérgicos, e alterações hormonais influenciam diretamente a voz. Mulheres em período pré-menstrual, gravidez, menopausa e ao envelhecer ficam com a voz mais grave. Os homens vão ficando com a voz mais aguda com o passar da idade.
22. Faça intervalos periódicos ao cantar ou falar ininterruptamente durante muito tempo. Descanse por mais ou menos 10 minutos após 45 de emissão vocal.
23. Não durma de estômago cheio ou após comer alimentos muito condimentados (pimenta, molho inglês), frituras e alimentos gordurosos, pois isso pode ocasionar refluxo gastresofágico, e fazer com que o ácido presente no estômago volte e caia sobre as pregas vocais.
24. Comer maçã é excelente antes de cantar. Ela diminui o pigarro, pois é um alimento adstringente, que afina a saliva. Além disso, mastigar ajuda a soltar os músculos da face.
25. Rouquidão ou afonia (ausência de voz) prolongada (mais de 15 dias) pode ser sinal de algum problema nas pregas vocais ou vias respiratórias. Apenas um otorrinolaringologista pode dar um diagnóstico preciso nesses casos.
26. É recomendado que cantores e profissionais da voz tenham um acompanhamento fonoaudiológico.

Claro, ninguém deve se tornar “neurótico”, deixar de ser feliz ou fazer o que se tem vontade. Mas, é importante ter consciência das consequências que alguns hábitos podem trazer a longo prazo para a saúde vocal. Ter tudo isso em mente, sem cobranças excessivas, também é um equilíbrio necessário.